Stop meteen met sit-ups: Waarom je met deze oefeningen wel fit wordt

In mijn vorige blogs heb je kunnen lezen hoe de reis omtrent mijn eigen persoonlijke fysieke en transformatie naar een gezonde leefstijl verlopen is. Deze maand iets compleet anders, maar zeker zo actueel.  En zeker zo relevant bij bekkenbodemspierproblematiek!

De mythe van een ‘six pack’

De vrouwen die meetrainen in mijn outdoortrainingen zijn onder andere vrouwen die net zijn bevallen van een kind. De meest gestelde vraag bij een eerste training na een bevalling is: ,,Mag ik al buikspieren trainen?” Waarom? “Om dat buikje weg ter krijgen”, is het antwoord. Waarom zou je alleen je buikspier willen trainen als je de hele core kan verstevigen?

Wat is het verschil dan? Core-training is functioneel, doordat alle spieren van je core samenwerken. Het vergroot je stabiliteit en verminderd de diastase (Dit is het wijken van de rechte buikspieren op de middellijn van de peesplaat die de rechte buikspieren met elkaar verbindt). Hiermee krijg je dus cosmetisch resultaat. Buikspiertraining is minder tot niet functioneel doordat je maar één spier geïsoleerd traint. Dit kan juist de diastase verergeren (zie plaatje hieronder).

Illustration of diastasis. Closing the gap will give you cosmetic results.

Diastasis. Door de ‘gap’ tussen de rechte buikspieren te sluiten krijg je een platte buik

Een platte buik krijgen doe je zo

Hoe dan? Bekende buikspieroefeningen zijn de sit-ups en crunches. Deze doet men vaak omdat men er een zogeheten “sixpack” mee denkt te creëren. Wil je resultaat? Gebruik dan een van de meest bekende, en zware, core-oefening: planken.

Ook ikzelf gebruik deze laatste oefening nog regelmatig en heb zelfs meegedaan aan 30-dagen plank uitdaging. Je bouwt in 30 dagen op van 20 seconden planken naar 5 minuten planken (!). Eerlijk, ik dacht dat het niet zou lukken, maar het is me wel gelukt. Vijf minuten planken aan een stuk. Resultaat? Ik voelde wel enige versterking van mijn core bij mijn oefeningen voor mijn rug, maar 30-dagen is niet

Planking is a good core exercise that decreases diastasis.

Natasja maakt een perfecte plank

genoeg om echt verandering te voelen, maar het begin was gemaakt.
De plankoefening gebruik ik nog vrijwel wekelijks en het stabiliseert mijn romp, mijn rug wordt sterker en ook het cosmetisch effect wordt zichtbaar (Sixpack? Nee. Strakkere buik? Ja).

Core training om van zogenaamde ‘sneeze’ leaks af te komen

Uiteraard zijn er meer core-oefeningen dan alleen het planken. Denk bijvoorbeeld aan squats, lunges, twist. Ik hoor je denken: echt waar? Yep. Eigenlijk alle staande en zittende oefeningen waarbij meerdere spieren betrokken zijn. Zowel de buik als de rug en eventueel ook de billen en bekkenbodemspieren.

Je core-stabiliteit is van belang bij veel dagelijkse dingen en oefeningen die je doet. Denk daaraan bij je volgende workout of als je weer een foto ziet van een persoon met een sixpack.

Veel vrouwen hebben last van het niet op kunnen houden van hun urine bij rennen, niezen, hoesten (drukverhogende momenten). Dit alles heeft te maken met problematiek van de bekkenbodemspier. Als je je buikspier kunt trainen, waarom dan niet je bekkenbodemspier? Het trainen van je bekkenbodemspier kan zeker helpen met het niet verliezen van urine tijdens bijvoorbeeld een drukverhogend moment. Dus waarom alleen je buikspier trainen als je met core-training je hele romp inclusief bekkenbodemspier kunt versterken?

Natasja BeksNatasja Beks-Kartodimedjo (35) woont met haar man en dochter in Eindhoven. Ze is een succesvolle zakenvrouw en heeft haar eigen bedrijf. Daarnaast is ze ook nog eens fitness instructeur en outdoor trainer voor Mom in Balance. Voor iedereen die wat fitness inspiratie kan gebruiken ben je bij Natasja aan het goede adres!

De oefeningen van Carin zijn gebaseerd op core versterkende training. Wil je Carin eens uitproberen? Bestel Hier 

Filed under: Blog, Carin Exercise

Natasja Beks-Kartodimedjo (35) is living with her husband and lovely daughter in Eindhoven. Besides being a mom and wife she is a full-time owner of a successful business, fitness instructor and outdoor trainer.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *