Doe jij mee aan de Carin Summer Challenge?

Wil jij fit blijven deze zomer? Laat je dan inspireren door de ‘Carin Summer Challenge’ voor de (billen, buik, benen en bekkenbodem). Het kost je maar 7 minuten per dag. Ook prima te combineren met de Carin Exercise routine! Lees meer…

Yes! Het is zomer! (Meteorologisch gezien in ieder geval, want gezien de hoeveelheid regen die gevallen is de laatste weken, is de zomer nog ver te zoeken). Hoe dan ook, de zomervakantie staat voor velen van ons in ieder geval voor de deur: en of we daar zin in hebben!

Een veel gestelde vraag aan mij in deze periode is: train jij door als jij zelf op vakantie bent en zo ja, hoe doe je dat dan? Het antwoord op deze vraag is makkelijk: Ja ik train door op vakantie, maar in veel mindere mate dan dat ik doe als ik thuis ben. Het blijft vakantie natuurlijk ;-).

Om je hiervoor te motiveren, daag ik je uit. Speciaal voor aankomende moeders en new moms van Mom in Balance Eindhoven hebben we de “summer challenge” bedacht. Dit is gebaseerd op de Tabata-training. Deze oefeningen richten zich op ‘core strength’, extra goed voor die bekkenbodem natuurlijk.

De basis
Heel eerlijk, als er een sportschool in de buurt is, maak ik daar gretig gebruik van. Dit vereist wel wat discipline: ik zet de wekker heel vroeg, zodat ik kan gaan trainen voordat de rest van de familie wakker is en we gewoon lekker samen kunnen ontbijten en vakantie vieren natuurlijk. Ik kan me voorstellen dat dat niet jouw gedachte is van een vakantie…

Maar wanneer ik geen gebruik kan maken van een sportschool (wat meestal het geval is) maak ik gebruik van een veel meer simpele, maar zeer efficiënte workout aan de hand van de Tabata-methode. Deze kan je overal en op elk moment doen.

Wat heb je nodig? Een timer (zit tegenwoordig op iedere telefoon) en je eigen lichaamsgewicht. Is het echt zo simpel? Jazeker. Dit is wat je doet.

# 1 Je kiest een de oefeningen.
Bijvoorbeeld: squats, burpees, jump lunges en push ups.

giphy (12) giphy (13) giphy (14)giphy (11)

#2 Kies de timing
De opzet is als volgt. 20 seconden squats, 10 seconden rust; 20 seconden burpees, 10 seconden rust; 20 seconden jump lunges, 10 seconden rust en als laatste 20 seconden push ups, 10 seconden rust. Dit is één ronde.

#3 Herhaal vier keer de ronde
Vervolgens doe je deze ronde in totaal vier maal en je hebt een totale workout in minder dan tien minuten! Zo heb je nog ruimschoots de tijd om met je dierbaren te genieten van de vakantie. Het doel van deze workout is om zoveel mogelijk herhalingen te maken in elke 20 seconden van een oefening. Uiteraard kan je deze training met alle mogelijke oefeningen uitvoeren (butt kicks, jumping jacks, jump squats etc).

#4 Stel jezelf een doel
Stel je zelf een doel. Hoeveel herhalingen wil ik uiteindelijk maken per oefening (bijvoorbeeld: begin met 2-5 herhalingen per oefening en probeer de volgende keer 2-5 herhalingen meer te doen per oefening). Houd de scores voor jezelf bij en je zult zien dat je progressie gaat maken.

Zullen we het nog interessanter maken? Post je workouts vanaf welke locatie dan ook (zelfs als je gewoon thuis vakantie aan het vieren bent) op Facebook en/of Instagram en tag mij (@nbeks) en Carin (@Carinwear), zodat ik je kan volgen. Ik zie jullie workouts graag tegemoet!

Durf jij de summer challenge aan? Bekijk dan nog mijn video!

Natasja video

Be happy, be you, be inspired! Have no excuses.

Signing off,
Natasja, Fit Mom.

Filed under: Blog, Carin Exercise

Natasja Beks-Kartodimedjo (35) is living with her husband and lovely daughter in Eindhoven. Besides being a mom and wife she is a full-time owner of a successful business, fitness instructor and outdoor trainer.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *