Waarom we allemaal aan bekkenbodemtraining moeten doen

In mijn vorige blog heb ik jullie verteld over mijn ervaring met het gebruik van Carin tijdens mijn vakantie. Hierop is echt veel gereageerd in mijn directe omgeving! De meest gestelde vraag aan mij is dan ook: Geloof jij in het trainen van de bekkenbodemspieren? Ik wil graag even met jullie hierover van gedachten te wisselen.

Weet je, soms heb je niet eens in de gaten dat je urine verliest. Zelf denk ik namelijk altijd dat mijn bekkenbodemspieren fantastisch werken. Dat is 99% van de tijd ook zo. Tot het moment dat mijn 9-jarige dochter aan mij vraagt om op de trampoline te springen samen met haar. Enthousiast staan we te springen en wat denk je?

Jep… Ook ik verlies daarbij minimaal urine. Heb ik nu last van ernstige incontinentie? Nee, maar het is wel mijn teken om weer bewust te worden van mijn bekkenbodemspieren……

Lachen, niezen, springen

Geloof ik in het trainen van de bekkenbodemspieren? Het trainen heeft effect bij wat in de medische wereld wordt genoemd ‘inspanningsincontinentie’.  Dit is de meest voorkomende vorm van incontinentie waarbij urine verloren wordt tijdens drukverhogende of stressmomenten (denk hierbij aan sporten, lachen, niezen, hoesten, persen et cetera). Deze vorm tref je vaker aan bij vrouwen die bevallen zijn of vrouwen die in de menopauze zijn. Maar vergis je niet, ook bij mannen kan deze vorm voorkomen.

Bekkenbodemspieren zijn ook spieren!

Als je urine verliest bij lachen, niezen, rennen of springen helpt het om de bekkenbodemspieren te trainen: Zoals het op tijd aanspannen van de spieren tijdens een drukverhogend moment. Het woord trainen gebruik ik liever niet, ik spreek liever van versterken. Dus ja, ik geloof in het doen van oefeningen om je bekkenbodemspieren te versterken om zo weer controle te kunnen krijgen over jouw blaas.

Zoals de naam al zegt is de bekkenbodemspieren ook  spieren die versterkt kunnen worden, net zoals dat je de spieren van je core kan versterken. En ook belangrijk, door dit deel te maken van je levensstijl zal je incontinentie op latere leeftijd zelfs kunnen voorkomen!

Paar minuten per dag…

Ja, ik geloof in het doen van oefeningen om je bekkenbodemspieren te versterken: Zelfs al heb je alleen urineverlies bij bepaalde bewegingen of wil je voorkomen dat dit erger wordt. Moet je nu elke dag een uur bekkenbodemspierenoefeningen gaan doen? Nee, dat dan weer niet. Een aantal minuten per dag voor bijvoorbeeld een periode van drie maanden, is in de meeste gevallen al voldoende om verbetering te bemerken (uiteraard afhankelijk van de conditie van de bekkenbodemspieren).

Dus ga nou niet als een idioot hele dagen van oefeningen doen, maar neem wel een paar minuten de dag de tijd om je bewust te worden van die bekkenbodem en dat je dat deze kunt versterken.

Carin was daar voor mij een mooi hulpmiddel bij tijdens mijn proefperiode, gezien het feit dat de oefeningen worden aangereikt. Ik hoefde ze alleen maar te doen… Wat houd je tegen?

Be happy, be you, be inspired! Have no excuses.

Signing off,
Natasja, Fit Mom.

Filed under: Blog, Carin Exercise

Natasja Beks-Kartodimedjo (35) is living with her husband and lovely daughter in Eindhoven. Besides being a mom and wife she is a full-time owner of a successful business, fitness instructor and outdoor trainer.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *