骨盤底筋トレーニング

カリンエクササイズ(Carin Exercise)

カリンエクササイズ(Carin Exercise)は体幹トレーニングのアプリです。ゆるんだ骨盤底筋をもとに戻してくれます。トレーニング期間中は漏れ防止用のショーツを着用してください。

このアプリでは、貴女の動きの強弱と水分摂取量が記録されるので、貴女はやる気を持ち続けることができます。日々の生活に骨盤底筋トレーニングを取り入れやすいよう、トレーニングビデオは簡単に見ることができ、楽しく短時間で行えます。貴女のスマホ、タブレット端末、PCでインストラクターが指導してくれるので、貴女はいつでもどこでも骨盤底筋トレーニングをすることができます。

カリンエクササイズの骨盤底筋トレーニングで大事なことは次の三点です:

  1. 骨盤底筋を自覚しましょう
  2. 日常動作の中で、骨盤底筋を引き締めたり緩めたりできるようになりましょう
  3. 膣と骨盤底筋を強くしましょう

サイクル1~2: 骨盤底筋の動きを自覚しましょう
合計4週間の最初の2サイクルでは、骨盤底筋の位置や動きを知ることから始めます。まず、骨盤底筋を引き締めたり緩めたりする方法を練習します。同時に、呼吸と正しい姿勢の基本を学び始めます。走ったり、くしゃみをしたりなどの日常動作を主としたトレーニングは、こうした動作での漏れをなくすことにつながります。トレーニングには、ヨガマットかタオルが必要です。トレーニングプログラムを始める前に、バランスボールの購入をお勧めします。

サイクル3~4: 骨盤底筋を思い通りに動かしましょうサイクル3と4では、筋肉の動かし方を練習し、引き締めた状態を保つようにします。膣のフィットネスと骨盤底筋トレーニングの組み合わせになっています。正しい呼吸法を身につけ、良い姿勢を保てるようになっていきます。トレーニング中に、筋肉が正しく動かせることを目指します。貴女の好きなトレーニングを組み合わせてトレーニングすれば、日々鍛えられていることがわかるはずです。サイクル3と4では、筋肉の動かし方を練習し、引き締めた状態を保つようにします。膣のフィットネスと骨盤底筋トレーニングの組み合わせになっています。正しい呼吸法を身につけ、良い姿勢を保てるようになっていきます。トレーニング中に、筋肉が正しく動かせることを目指します。貴女の好きなトレーニングを組み合わせてトレーニングすれば、日々鍛えられていることがわかるはずです。

サイクル5~7: 骨盤底筋を鍛えましょう
最後は、ここまで練習したことをさらに高度なものにしましょう。最後のサイクルでは、正しい呼吸と膣の安定性を保ちながら、筋肉の引き締め維持の方法を練習します。やりがいのあるトレーニングです。膣と骨盤底筋強化を目指すトレーニングをするのをためらうことはありません。

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