Understanding Incontinence

Knowledge is power when it comes to medical conditions. Urinary incontinence is no exception. Incontinence comes in many forms. From a few leaks post-pregnancy to a complete loss of bladder control. It’s important to remember that this condition is not a disease; rather it’s a symptom. It’s necessary to become familiar with the different forms so you know which treatment to seek. To get you started here is a brief summary of the five types of adult incontinence, according to the Mayo Clinic, along with possible treatment options.

Stress Incontinence

Stress incontinence is the most common form of incontinence, affecting nearly 15 million women just in the United States. It occurs when physical activity, such as coughing, sneezing or lifting heavy objects, puts pressure on your bladder. The primary cause is due to weak pelvic floor muscles. Pregnancy, childbirth, and menopause are all contributing factors. This explains why more women are affected than men. Obesity and smoking are also risk factors.

Treatments: The good news is that it’s also the easiest to treat. People who lose weight and use exercises to strengthen pelvic floor muscles notice a remarkable improvement. Try the pelvic floor exercises on the Carin app. Following the Carin program for 10 minutes a day over a four to six week period will noticeably strengthen pelvic floor muscles, decreasing leaks even after the second week.

Urge Incontinence

You have urge incontinence when “you have a sudden, intense urge to urinate followed by an involuntary loss of urine,” according to the Mayo Clinic. It’s the “I always have to go” feeling that often wakes you up during the night. The cause could be something minor, such as an infection, or a sign that the bladder’s nerves are damaged by something more severe like diabetes or Parkinson’s disease. Risk factors for this condition are women who have had a C-section or other pelvic surgery, obesity, and those suffering from frequent urinary tract infections.

Treatments: Timed voiding and bladder training are two possible techniques to curb urge incontinence. With timed voiding you record the times that you urinate and when you leak urine on a chart. Eventually you can establish patterns and know when you should be going to the bathroom ahead of time. You can also train your bladder by planning to use the bathroom once an hour. Then you stretch it to once every 90 minutes and eventually stretch it so you can wait three to four hours between bathroom visits. Strengthening the pelvic floor muscles and weight loss will also help with this type of incontinence.

Overflow Incontinence

If you experience a frequent dribble of urine even when you don’t have the urge to urinate, you may have overflow incontinence, which occurs when your bladder doesn’t completely empty.  Unlike stress and urge incontinence, overflow incontinence is more common in men than women. Usually an enlarged prostate is the cause, but it could also be due to nerve damage, a blockage of the urethra, medications, or weak bladder muscles.

Treatments: Treating this type of incontinence is difficult, but certain types of medication can relax the muscle at the base of the urethra, allowing urine to pass from the bladder. If medications do not help, it may be necessary to insert a catheter in the urethra that will allow the bladder to empty completely.

Functional Incontinence

This type occurs when you know that you need to go to the bathroom but may not be able to get there in time due to physical or mental limitations. It is more common in elderly people and is associated with conditions that affect the elderly such as dementia, arthritis, or even unwillingness to use the toilet due to depression or anxiety.

Treatments include those mentioned earlier – bladder training, pelvic floor exercises, and setting up a schedule for bathroom trips. There are ways to reduce accidents. Make sure you wear clothing that is easy to remove, and the path to the bathroom is uncluttered. Always know where the bathrooms are whenever you are outside your home and don’t be afraid to ask for help.

Mixed Incontinence

As the name suggests this type is a mixture, usually a combination of stress and urge incontinence. The causes are also similar – childbirth, pregnancy, and damage to the nerves of the bladder due to surgeries or diseases such as multiple sclerosis or Parkinson’s disease.

Treatments: Strengthening the pelvic floor muscles is key, but other methods such as bladder training and timed voiding can also help.

Most people feel uncomfortable talking about incontinence. They may be embarrassed or consider it just a normal part of aging. Nearly everyone on the planet will have some form of incontinence at some point during his or her life so there’s no need for embarrassment. You are not alone. Help is available, but it’s important to talk with your doctor to identify what type you have and plan a course of treatment together.

骨盤底筋力を高めましょう

骨盤底筋力を高めることは、思ったほど難しくありません。 穴があったら入りたいと思うような「キャー、やっちゃった!」を経験したことがありませんか?くしゃみした時とか、長く車に乗っていた時とか、ジョークがおかしすぎて大笑いしたときとかにそんな経験はないですか?おしっこしたいと感じたら、本能的に近くのトイレに行こうとしますよね。でも間に合わなかったことはないですか。

この困った問題は、骨盤底筋が弱ったせいで起きていることが多いのよ。様々な状況で起きるけど、特に出産後に起きることが多いの。みんなが秘密にしていることの一つなんですよ。でも心配しないで。骨盤底筋の力は高めることができるのよ。ヒント: 1日に10分間だけのトレーニングで十分。 詳しくは、以下を読んでね。このブログで紹介するエクササイズにトライしてみて。

骨盤底筋って聞いたことある?

体の中で最も大事な筋肉であるにも関わらず、はっきり言ってヘンな名前がついている筋肉。骨盤底筋は、体の前側にある恥骨から後側の脊椎の一番下までをつないでいる筋肉よ。この筋肉の帯は、女性の場合は子宮、膣、腸、膀胱など、男性の場合は腸や膀胱などとても大事な臓器を支え、コントロールしているの。
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ところで、骨盤底筋の働きとは?

あなたは気づいていないけれども、骨盤底筋は、日々の活動のなかで大事な役割を担っているのよ。排尿および排便のコントロールにかかわっているの。また、セックスにも、出産にも大事なものなの。だから、骨盤底筋の筋力を維持するようにしないと大問題につながることもあるのよ。

骨盤底筋はどうして弱くなってしまうの?

骨盤底筋は身体の基本的な機能に貢献して毎日ハードに働いているんだけど、これらの筋肉は様々な理由でストレスを受けたり損傷したりしているのよ。 例えば、妊娠・出産で骨盤底筋は引き伸ばされ緩んでしまうので産後に問題がでてきたりするのよ。 妊娠・出産といったきっかけでなくても、骨盤底筋が弱くなる可能性はありますよ。 慢性的なストレスや緊張は、気づかないうちに緊張や筋肉の損傷を引き起こす可能性があるの。 使いすぎも問題を引き起こす可能性があるわよ。いつも膀胱が満杯だとその重さが骨盤底筋の支える力を超えてしまい、その結果骨盤底筋が緩んでくるのよ。そして、大事なときの失敗につながるのよ。

骨盤底筋が緩むと、どうなるの?

骨盤底筋は外からは見えないため、忘れられることが多いもの。でも困ったことに、出産等々によりこの筋肉が緩んでくると日常生活に不便が生じるの。骨盤底筋が緩むと、腹圧性尿失禁がおきたり、排尿コントロールができず尿漏れが起きる可能性があるの。 これまでは、一晩中トイレに行く必要がなかったり、2時間の映画を見ている間中トイレに行く必要がなかったのに、それができなくなったりするのよ。 子供たちと一緒にトランポリンで飛び跳ねることができなくなり、 くしゃみしたり、大笑いするとおしっこがパンツの外にまでしみてきて笑いごとではなくなってしまうの。

解決策:緩んだ骨盤底筋を強化するには?

既に腹圧性尿失禁の症状に悩まされていても心配しないで。 Carinは、日々のトラブルに対処する下着だけでなく、骨盤底筋を強化するエクササイズプログラムも提供しているのよ。 カリンの高吸水性、ハイテク、スマートな下着を使えば、尿漏れの浸みだしを心配したり、安心のため厚ぼったい吸水ナプキンをつける必要がなくなるわよ。そして 骨盤底筋強化のためのエクササイズプログラムを行えば、こんな心配はもう必要ないわよ。

メンテナンスが重要!

健康な歯を保つために、毎日歯磨きをし、定期的に歯科検診をするように、骨盤底筋にも十分気を使い大事にケアしましょう。歯と同じように、私たちは骨盤底筋を毎日何度も使うので、健康で強く保つことが重要よ。 Carinのアプリは、骨盤底筋を強化して維持するためのエクササイズを各ユーザーに段階を追って教えてくれるの。 このエクササイズには、特別な施設や高額なジム会費は必要ありません。必要なのは、健康な身体をキープしたいという意思だけ。 いいでしょ?カリンプログラムで行うエクササイズのうち3種類を紹介するわね。 

ここに紹介するカリンエクササイズであなたの骨盤底筋を強化するきっかけにしてね。

Exercise 1: バランスボールを使って戦士のポーズ

体幹を強化するエクササイズ。足を持ち上げながら体を安定させます。 ゆっくり行いましょう。体が揺れないようにしましょう。姿勢が安定したら3呼吸その姿勢を保ちましょう。 吸う息で骨盤底筋を緩めます。吐く息で骨盤底筋を引き締めます。吸う息、吐く息それぞれ5秒間続けてください。

ヒント: バランスボールが転がらないよう、カーペットの上でバランスボールを使いましょう。

Exercise 2: 3本足の犬

このエクササイズは一見簡単そうですが、骨盤底筋のエクササイズの第一歩としてとっても効果的なエクササイズです。まず、両膝をつき、両手を床につきます。この時、指は閉じ手のひらはマット/カーペット/タオルの上にしっかりとおきます。背中を真っすぐにします。背中が反らないように注意します。首は背中と一直線になるように気を付けます。お尻を揺らさないように一直線に保ちます。それから片足をゆっくりと持ち上げます。足を上げているときも体は動かしてはいけません。息を吐きながら足をあげ骨盤底筋を引き締めます。息を吸いながら足をおろし骨盤底筋を緩めます。呼吸は5秒間ずつ。

ヒント:姿勢を確かめるために鏡の前で行うとよいでしょう。お尻が揺れたり、背中が反ったりしていないか確かめることができます。

Exercise 3: ピラティスのレッグリフト

昔ながらのピラティスですが、効果があります。体幹を鍛えることができます。まず意識 の練習から始めましょう。仰向けに寝て、骨盤底筋を手で支えているという意識をもちましょう。筋肉を収縮/弛緩させながら呼吸をします。初心者は、脚を天井に向けて持ち上げ、反対の脚は膝を立てるようにするとよいでしょう。筋力があり体幹が安定しているなら持ち上げていない方の脚をマットの上に伸ばしましょう。背中がそらないようにして背中全体をマットに押し付けるようにしましょう。この姿勢ができるようになってから次のレベルのエクササイズに進みます。

頑張って骨盤底筋力を高めましょう!もっと 詳しく知りたい方は、hi@carinwear.comまでご連絡ください。

カリンが最優秀賞受賞! Wearable Technologies Innovation World Cup in Munich

2017年2月7日、世界60カ国以上から400件を超す応募のあったミュンヘン ウェアラブルテクノロジーズイノベーションワールドカップ(Wearable Technologies Innovation World Cup in Munich)において、カリンはヘルスケア部門の最優秀賞に選ばれました !

カリンは今まで大きな声で語られることのなかった女性の問題を世の中に提起しています。世界中の女性たちが活躍している現在、私たちは、はっきり宣言します。今は女性の時代です! 数の上でも強さでも、世界中の女性たちがこれまで以上に力を発揮しています。 この時代において、カリンは、健康面の不安をなくし、女性が自信をもって活動するための基本的な部分で、女性を応援しています。

最も優れたウェアラブルテクノロジーとして表彰されたことは、カリンが単なるガジェットや無意味なアプリではなく、役に立つ革新的技術であることを示しています。カリンは斬新な技術によって世界中の女性とその家族の生活を変えていきます。

カリンのイノベーション

創造的な生活を育む女性は、表面的な元気さ強さだけではなく、外面に現れない健康も保っていなければなりません。カリンは、尿失禁の影響を受けるのは女性自身だけではないと考えています。 骨盤底筋を強化し、悩ましい尿漏れを改善することは、セックス、結婚、健康、幸福に至るまでの生活のあらゆる側面に良い影響を与えます。 ですから、カリンは、女性だけでなく、女性を取り巻く人々すべてにイノベーションをもたらしたいと考えているのです。

カリンはこれからも

カリンは、尿失禁の有害な影響に悩んでいる女性の力になりたいという目的で開発が始められました。開発の歴史は、チャレンジングで刺激的なものでした。私たちは変化と革新の時代に生きています。 カリンは、生活に変革をもたらす技術開発を通じて、世界中の女性、男性の力になり応援し続けます。

あなたの骨盤底筋は大丈夫?

(投稿者) Nikee Corstens
こんにちはニケです。娘はジュリー。ジュリーが生れるまでは世界各地でモデルの仕事をしながら、学生としてドラマセラピーを学んでいました。この勉強が終わったとき、モデルの仕事を中断して夫と赤ん坊のジュリーと一緒にハノーバー(独)に住むことになりました。現在は、私たちが「農場」と呼ぶドイツの小さな町に住んでいます。骨盤底筋についてもっと知りたいし、私の周りの女性たちの日常も聞いてみたいと思っています。

母親となって、他のお母さんたちと過ごすことが多くなりました。カリンについて言えば、骨盤底筋のことをもっと知りたいし、周りの人たちの骨盤底筋のことも知りたいと思っているの。だから、これからいろいろ調べて、皆さんにお知らせするつもり。私のレポートを待っていてくださいね。

去年の夏に、ハノーバーから「農場」に引っ越し、ここで助産師さんが指導している産後クラスRückbildungskursに参加したの。このクラスは健康保険で受けらるもの。このクラスには、出産後6-8週間の母親たちが、体幹を鍛え、元気な身体を取り戻すために参加しているのよ。

ホントのこというと、このクラスに参加する前の私は、出産後の骨盤底筋の重要性について知らなかったわ。でも大事なことだとわかったわ。私は今、尿漏れトラブルがないけれど、今何もしないと、20-30年後にトイレに駆け込み、それでも間に合わないという事態が起こるということも知ったの。多くのベビーブーム世代の女性たちのようにね。

私の認識はこんなものだったわ。ところで、私の周りの人たちの骨盤底筋問題はどうかなと思って、試しに家族にこの話を振ってみたの。そしたら、50代の女性たちと旅行した時に、彼女たちがまずトイレの場所を確かめているのを見たという話をしてくれた人がいたわ。それから、別の人は「私は、重たいものを持ち上げる時とか激しいダンスをした時に尿漏れしちゃうのよ。。。」と打ち明けてくれました。また、「私の母はしょっちゅう尿意を感じて、時々間に合わないことがあるのよ。」と言った人もいました。

産後クラスRuckbildungskurs のお母さんたちに呼びかけて「カリンのお茶会」を始めることにしました。参加者は骨盤底筋を守るこの新しい特別な下着に興味津々。でも、私が彼女たち自身の骨盤底筋について尋ねたら、気まずい空気が流れました。この問題について話しても大丈夫なの?やっぱり、尿漏れについて話すことはタブーで触れてはいけない何かがあるみたい。私の周りの人たちに尿漏れトラブルがあるのかどうかは今のところわからないけれど、女性の3人に1人は尿漏れトラブルがあるという調査結果があるのよ。とにかく、私はこの問題に取組み始めたの。

次回のブログでは、出産後の私自身の身体の変化について書くわ。ジュリーは帝王切開で生まれたんだけれど、帝王切開は私の骨盤底筋にどう影響したでしょうか?次回をお楽しみに。

骨盤底筋トレーニングするのは何故?

(投稿者)ナターシャ: カリンヘルスアンバサダー、屋外トレーニングプログラム(Mom in Balanace)トレーナー、Efficere 社CEO

 
前回のブログ で休暇中にカリンエクササイズを試してみたと書いたところ、多くの反響をいただきました。その中で一番多かった質問は「骨盤底筋トレーニングの効果を信じているんですか?」 Read More

新カリンアンバサダー: Maeve Whelan

ミーブ ウェラン(Meave Whelan)さんが新たにカリンアンバサダーに仲間入りしました。 ミーブは理学療法士で、ダブリン(アイルランド)のミルタウン理学療法クリニック(Milltown Physiotherapy) の設立者です。骨盤底筋に関する’専門家視点‘からのブログは、近々掲載予定ですが、その前に彼女について簡単にご紹介しましょう。

Maeve Whelan

Maeve Whelan 理学療法士、ダブリンにてMilltown Physiotherapy開設)

理学療法クリニック

ミーブはトリニティカレッジダブリンで理学療法について学び、1986年に卒業しました。その後3年間経験を積み、1993年にミルタウン理学療法クリニックを開設しました。彼女は産科・婦人科の理学療法ディプロマと科学修士号を持ち、膀胱および腸、骨盤臓器脱、慢性骨盤痛、性的機能不全といった分野で男性女性の健康問題に取り組んでいます。

アイルランド理学療法士協会から表彰

2008年、アイルランド理学療法士協会特別会員(Specialist Member of the Irish Society of Chartered Physiotherapists)に選出されました。2013年にふたたび女性の健康および排尿調節の分野で表彰されました。彼女が特に重点的に行っているのは、手で行う骨盤底筋治療です。治療だけでなく、学会での発表や、大学の女性理学療法士学科での講義も行っています。講義はアイルランドだけでなく海外でも行われています。

プライベート

ミーブは、男子2人の母、ゴルフが大好き、スキーも大好き、そしてフィットネスのため毎日5キロ走っています。

ミーブ考案の骨盤底筋回復法 ‘Flop and Drop’の実演をビデオでご覧ください。

カリン(骨盤底筋強化のパーソナルトレーナー)を体験

休暇中に骨盤底筋強化のパーソナルトレーナー、カリンを使ってみました。ほんの少し意志を強くすれば結果は得られます。

(投稿者)ナターシャ ベックス: カリンヘルスアンバサダー、屋外フィットネスプログラム(Mom in Balance)インストラクター、Efficere 社CEO

夏休み中にカリンを試すことにしました。休みの1週間前に、カリン本社に行って漏れ防止下着、センサー、マニュアルの入ったステキな箱を受け取りました。箱を開けた第一印象はいいものでした。中身はステキなレースの下着、簡単で分かりやすいマニュアル、そして小さなセンサー。

The Carin package: de personal trainer voor jouw bekkenbodem

カリンって?

簡単に言うと、尿漏れが起こるたびセンサーが感知して記録することと、骨盤底筋トレーニングをするように通知をしてくれる、というもの。エクササイズは、ビデオでわかりやすく説明してくれるのがカリンのとってもいいところ。私は、夏休み中にエクササイズをやってみたので、そのうちにユーザーとしての意見をこのブログに書くわね。

Carin Exercise app: de personal trainer voor jouw bekkenbodem

Carin Exercise アプリ

エクササイズ:サイクル1~3

前半の3つのサイクルは主に骨盤底筋の場所を“知ること”と正しい姿勢を作ることについてのエクササイズ。どうやって骨盤底筋を感じるかとか骨盤底筋の場所について解剖学的説明をしてくれます。これはとってもいいと思うの。なぜならたいていの女性は骨盤底筋の感じ方をわかっていないから。

ほとんどのエクササイズでバランスボールを使いますが、バランスボールはカリンセットには入っていませんよ。バランスボールは自分で買わなくてはなりません。エクササイズの説明はわかりやすいのでサイクル1~3まで終了すると骨盤底筋がどこにあるかわかるようになります。これを踏まえて次のサイクルを始めます。

実際はどんなものなのか、カリンエクササイズアプリのビデオをちょっとお見せします。

エクササイズ:サイクル4~7

後半のエクササイズは、主に姿勢と耐久力の向上が中心。運動強度も上がりますよ。サイクル4以降は、全身でエクササイズを感じるようになります。骨盤底筋だけでなく、体幹も、背筋も腹筋も強くなります。カリンのエクササイズは“シンプル”なものばかりと思っていたのに、きついものもあったのは驚きでした。特に最終週のバランスボールか椅子を使って行うプログラムは相当きつい。なお、腕立て伏せが入っていないことは特記しておきます!(私のブログ“もう腕立て伏せは不要”を読んでね。)

カリンを使ってみて

まず言いたいのは、カリンは簡単に使えるし下着は完璧に体にフィットしているということ。センサーをつけていても全然気にならない。カリンユーザーとしてカリンエクササイズは骨盤底筋と体幹を鍛えるのに有効だと自信を持って言えるわ。ただし、毎日エクササイズをするためには自分自身の強い意志が必要。エクササイズの時間を作りましょう(毎日5~10分よ。)!

結論?カリンは骨盤底筋を強化するパーソナルトレーナーだけど、効果がでるかどうかはあなた自身にかかっています。エクササイズすればするほど、良い結果が早く得られるわ。

ハッピーに、貴女らしく、元気になりましょう! 言い訳はやめよう

では、また
ナターシャ, フィットママ

自然療法士からのアドバイス -生活習慣を変えて膀胱炎予防

女性の多くが膀胱炎を経験しますが、男性や子どもにも起こる病気です。尿路感染症とも呼ばれる膀胱炎は膀胱中の細菌が増殖して起きるもので痛み、頻尿、排尿時の灼熱感といった症状が現れます。妊娠中の女性が膀胱炎になることも多く、早産の原因のひとつともなっています。カーメン ヴァンザンテンさん(自然療法医、助産師)に、膀胱炎予防に役立つこと、やってはいけないことを聞きました.. 

女性は尿道(膀胱から尿を体外へ出す管)が短いために、繰り返し膀胱炎になる場合が多くあります。尿道が短いと、膣周辺の細菌が比較的容易に膀胱まで上がっていってしまい感染症を引き起こしてしまうのです。ピチピチのきつい下着やズボンの着用、サイクリング、セックス、ペッサリーの使用、殺精子剤、通気性の悪いおりものシートなどは感染のリスクを高めるんですよ

また、おしっこを完全に出し切らないと、もっと深刻な腎臓感染を引き起こすこともあるんです。膀胱の収縮性が足りないとおしっこが残ってしまい、やはり腎臓感染につながる場合があります。骨盤底筋トレーニングで筋肉を引き締めたり緩めたりすれば筋肉が強くなり、排尿時に膀胱をすっかり空にすることができます。そうすれば細菌は繁殖が防げますよ。

では、膀胱炎にならないためにはどうすればいいでしょうか。直接の原因は様々ですが、普段の生活習慣の中には、予防に役立つこと、逆に膀胱炎を引き起こしやすいこと、というのはあります。

よくないこと

  • 砂糖の摂取。低糖質の食事を心がけましょう。砂糖は細菌の繁殖を助けます。
  • きついズボンの着用。股間がきつすぎるズボンをはかないようにしましょう。
  • 石鹸やクリームの使用。膣付近は石鹸やクリームを使わず、水だけで洗いましょう。通常、粘膜のph濃度は細菌増殖を防ぎますが、石鹸を使うとこの働きが妨げられてしまいます。
  • カフェインやアルコールの摂取。カフェインやアルコールは控えましょう。

よいこと

  • 充分な水分摂取。少なくとも一日に1.5リットルの水を飲みましょう。
  • 避妊方法を変えましょう。(ペッサリー、殺精子剤、ルモン剤による避妊は膀胱炎のリスクを高めます。)
  • 性行為後の排尿。
  • 呼吸の楽な下着の着用。(カリン下着など!)
  • トイレのあとは、前から後ろに拭くこと。
  • プロバイオティックを摂取すること。
  • 無糖のナチュラルヨーグルトを食べること。
  • 味噌、ザワークラウト、キムチ、ケフィア、昆布茶などの発酵食品を食べること。

繰り返し膀胱炎になってしまう人は、お医者様に相談し原因をはっきりさせ、しかるべく治療しなくてはいけません。同時に、野菜、果物、全粒穀物をたっぷり食べましょう。また定期的な運動も必要です。こうすれば免疫力が高まり、感染を初期段階でやっつけることができますよ。

カリンサマーチャレンジに参加して、この夏を健康に

夏休み中の健康維持について、インストラクターのナターシャに尋ねたところ、彼女がMom in Balance (母親のための屋外トレーニングクラス)で行っているトレーニングをもとにした夏のチャレンジエクササイズを紹介してくれました。いつものカリンエクササイズのあとに、ここで紹介するエクササイズを行って、この夏を健康に過ごしましょう! (以下、ナターシャからの投稿です。)

 

夏はもう始まっています。多くの人が夏休みをとりますよね。この時期になると、「休暇中にもエクササイズするんですか?もしするのなら、どんなことをするんですか?」ってよく聞かれます。答えは簡単よ。私は、休暇中にもエクササイズしますよ。でも、家にいる時ほど多くはしていません。夏休み中ですもの。

夏休み中のあなたにぴったりな特別なサマーワークアウトをお教えします。これは、アイントホーヘンのMom in Balance 参加者たちのために作成した”サマーチャレンジ“です。これからママになる人、ママになったばかりの人たちのために考えたもので、体幹を鍛えるエクササイズ。もちろん、骨盤底筋強化にも効果あり、ですよ。

サマーチャレンジはこんな感じよ。

休み中だから・・

休暇で旅行中にもジムに行くことができたら、私はジムに行くわ。でもできないから、私は目覚ましをとっても早い時間にセットして家族が起きる前にワークアウトをするんです。こうすれば、家族そろってで朝食をとり、休暇を楽しむことができるのよ。でも、あなたは休暇中にこんなことするなんて考えられないでしょ。(休みなのに目覚ましかけるなんてありえないわよね。)

旅行中でジムに行けない時(大概そうよね)私は、Tabataメソッドをもとにした簡単でとっても効率の良いワークアウトをします。いつでも、どこでもできますよ。必要なものは、タイマー(スマホに入っているわよね)とあなたの体重。ほんとにシンプルなのよ。

#1 エクササイズの種目を決める

例えば、私がビデオでやっているようなスクワット、バーピー、ジャンプランジ、腕立て、など。

giphy (12) giphy (11) giphy (13) giphy (14)

#2 サイクルを決める

ワークアウトのサイクルを決めましょう。例えば、スクワットを20秒して10秒休む。バーピーを20秒して10秒休み、ジャンプランジを20秒して10秒休み、腕立て20秒して10秒休み。これを1サイクルとするの。

#3 サイクル繰り返し4回

このサイクルを4回繰り返します。こうすれば、10分以内にとても効率の良いワークアウトができるでしょ。それぞれのエクササイズの20秒の中でいかに回数多くできるかというのが目標。もちろん、他のエクササイズも組み合わせることができますよ。(バットキック、ジャンピングジャック、ジャンプスクワットなど。)

#4 目標を決める

自分自身で目標を決めましょう。何回繰り返すか(例えば、エクササイズ毎に2-5回から始めて、次には、さらに2-5回追加するようにするとか。)ワークアウトしたら、回数を記録しておきましょう。大丈夫。あなたは、進歩したと感じるはずだから。

もうちょっと楽しくしてみない?このサマーチャレンジをフェイスブックかインスタグラムに投稿してね(休暇中じゃなくてもOKよ)。@nbeks、@Carinwear とタグをつけてね。そうすれば、あなたが頑張っている様子をフォローしますよ。あなたの投稿お待ちしています。

ここ をクリック、または下の写真をクリックして、エクササイズビデオを見てください。

Natasja video

ハッピーに、貴女らしく、元気になりましょう! 言い訳はやめよう。

では,
ナターシャ、フィットママ

ウェアラブルテクノロジー展(サンフランシスコ)に出展(7月12-13日開催)

WT(2016ウェアラブルテクノロジー展) サンフランシスコ 7月12-13日 フォートメイソンセンター フェスティバルパビリオンにて開催

Wearable technologies

ウェアラブルテクノロジー展

ライフセンスグループ社米国事業担当役員がサンフランシスコで開催される2016ウェアラブルテクノロジー展にてカリン商品を初めてデモ紹介予定(デモは7月13日2:35PM デモステージにて)

ウェアラブルテクノロジー展への出展に自信があります、とヴァラ ポップ(ライフセンスグループCEO)は語っています。「ウェアラブルテクノロジー展は、当社を支援して下さり、最近、成功裡に終了したクラウドファンディング”キックスターター“でも、私たちのことを広く紹介してくださいました。同展で、一般の皆さんの前でカリンのデモをすることを楽しみにしています。」

カリンは、健康面のサポートを通じ女性の味方になりたいと願い、女性の一生の様々な場面のニーズに合わせたウェアラブル製品を提供します。生理中のケア、妊娠出産後の体形回復、更年期の健康維持などです。新しく革新的な製品で世界の女性の健康と衛生市場に変革をもたらすことが当社の使命です。

ライフセンスグループ社は、先頃、クラウドファンディングのキックスターターにカリンのウェアラブル製品を出品したところ、「Project we love」となり資金集めは成功しました。当社の収入は1000%増加しました。7月には、アジア市場に事業を拡大するためフランチャイズ契約を締結しました。2016年末には、カリンはアジアに進出します。当社の使命を達成するためライフセンスグループ社は500万の投資を期待しています。投資して下さる方は、ライフセンスグループ社CEO ヴァラ ポップに連絡くださるようお待ちしています。(電話 +31 (0)6 319 265 05)

展示会開催中、健康コーナー506のライフセンスグループ社のブースでお待ちしております。

報道関係の方は、Eline van Udenにご連絡ください。メールe.vanuden@lifensense-group.com 又は電話 +31 (0)6 42680994。