骨盤底筋トレーニングするのは何故?

(投稿者)ナターシャ: カリンヘルスアンバサダー、屋外トレーニングプログラム(Mom in Balanace)トレーナー、Efficere 社CEO

 
前回のブログ で休暇中にカリンエクササイズを試してみたと書いたところ、多くの反響をいただきました。その中で一番多かった質問は「骨盤底筋トレーニングの効果を信じているんですか?」

あなたは普段、尿漏れのことなど気にしていないでしょう。私も自分の骨盤底筋は完璧だと思っていたわ。9歳の娘と一緒にトランポリンでジャンプするまでは、ね。でも、その時(ほんの少し)尿漏れしたの。私は失禁するようになってしまったのかって?違うわ。これは、もっと骨盤底筋を意識しなさい、というサインだったのよ。

大笑い、くしゃみ、ジャンプ…

骨盤底筋トレーニングの効果はどうでしょうか?一概には言えません。尿失禁のタイプを見極める必要があるんです。尿失禁にはいろんなタイプがあるのよ。一般的なのは、腹圧性失禁と言われているもの。9歳の娘と一緒にトランポリンでジャンプした時に起こるようなタイプ。お腹に力を入れたとき(ランニングする、大笑いする、くしゃみする、咳込むなど)に膀胱から尿が漏れてしまう症状。出産した女性とか、更年期の女性の多くがこのタイプ。でも、男性にもこのタイプの失禁は起こるのよ。

骨盤底筋も筋肉

骨盤底筋トレーニングは尿漏れ問題の解決策になるでしょうか?もちろんイエス!ほかの筋肉と同じように骨盤底筋を鍛えなさい、と私はいつも言っているのよ。だから、私の答えはイエス。短時間でできる簡単なエクササイズで尿コントロール力を取り戻すことができるのよ。

毎日ほんの2,3分で効果を感じることができますよ(もちろん、尿漏れ症状の程度によりますが)。だから、何時間も骨盤底筋トレーニングに費やすことはありません。毎日ほんの2.3分で、骨盤底筋が意識できて、膀胱のコントロール力を増すことができますよ。

私の場合、ちょっとしたトランポリンでの失敗をなくすことができるようになりました。カリンアプリは、骨盤底筋への意識を高めてくれて、骨盤底筋強化に必要なエクササイズを教えてくれました。私は、ただ、その通りにトレーニングを始めるだけでよかったんです。

ハッピーに、貴女らしく、元気になりましょう! 言い訳はやめよう。
では、また。
ナターシャ、フィットママ

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