カリンサマーチャレンジに参加して、この夏を健康に

夏休み中の健康維持について、インストラクターのナターシャに尋ねたところ、彼女がMom in Balance (母親のための屋外トレーニングクラス)で行っているトレーニングをもとにした夏のチャレンジエクササイズを紹介してくれました。いつものカリンエクササイズのあとに、ここで紹介するエクササイズを行って、この夏を健康に過ごしましょう! (以下、ナターシャからの投稿です。)

 

夏はもう始まっています。多くの人が夏休みをとりますよね。この時期になると、「休暇中にもエクササイズするんですか?もしするのなら、どんなことをするんですか?」ってよく聞かれます。答えは簡単よ。私は、休暇中にもエクササイズしますよ。でも、家にいる時ほど多くはしていません。夏休み中ですもの。

夏休み中のあなたにぴったりな特別なサマーワークアウトをお教えします。これは、アイントホーヘンのMom in Balance 参加者たちのために作成した”サマーチャレンジ“です。これからママになる人、ママになったばかりの人たちのために考えたもので、体幹を鍛えるエクササイズ。もちろん、骨盤底筋強化にも効果あり、ですよ。

サマーチャレンジはこんな感じよ。

休み中だから・・

休暇で旅行中にもジムに行くことができたら、私はジムに行くわ。でもできないから、私は目覚ましをとっても早い時間にセットして家族が起きる前にワークアウトをするんです。こうすれば、家族そろってで朝食をとり、休暇を楽しむことができるのよ。でも、あなたは休暇中にこんなことするなんて考えられないでしょ。(休みなのに目覚ましかけるなんてありえないわよね。)

旅行中でジムに行けない時(大概そうよね)私は、Tabataメソッドをもとにした簡単でとっても効率の良いワークアウトをします。いつでも、どこでもできますよ。必要なものは、タイマー(スマホに入っているわよね)とあなたの体重。ほんとにシンプルなのよ。

#1 エクササイズの種目を決める

例えば、私がビデオでやっているようなスクワット、バーピー、ジャンプランジ、腕立て、など。

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#2 サイクルを決める

ワークアウトのサイクルを決めましょう。例えば、スクワットを20秒して10秒休む。バーピーを20秒して10秒休み、ジャンプランジを20秒して10秒休み、腕立て20秒して10秒休み。これを1サイクルとするの。

#3 サイクル繰り返し4回

このサイクルを4回繰り返します。こうすれば、10分以内にとても効率の良いワークアウトができるでしょ。それぞれのエクササイズの20秒の中でいかに回数多くできるかというのが目標。もちろん、他のエクササイズも組み合わせることができますよ。(バットキック、ジャンピングジャック、ジャンプスクワットなど。)

#4 目標を決める

自分自身で目標を決めましょう。何回繰り返すか(例えば、エクササイズ毎に2-5回から始めて、次には、さらに2-5回追加するようにするとか。)ワークアウトしたら、回数を記録しておきましょう。大丈夫。あなたは、進歩したと感じるはずだから。

もうちょっと楽しくしてみない?このサマーチャレンジをフェイスブックかインスタグラムに投稿してね(休暇中じゃなくてもOKよ)。@nbeks、@Carinwear とタグをつけてね。そうすれば、あなたが頑張っている様子をフォローしますよ。あなたの投稿お待ちしています。

ここ をクリック、または下の写真をクリックして、エクササイズビデオを見てください。

Natasja video

ハッピーに、貴女らしく、元気になりましょう! 言い訳はやめよう。

では,
ナターシャ、フィットママ

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